خرید بهترین مکمل های ورزشی و تناسب اندام

دنیای مکمل های ورزشی و تناسب اندام و بدنسازی دنیای بزرگی است و انتخاب بهترین مکمل می تواند چالش برانگیز باشد.

فاکتورهای مختلفی در خرید بهترین مکمل های ورزشی و تناسب اندام و بدنسازی دخیل هستند، از جمله:

• هدف شما: آیا به دنبال افزایش عضله سازی هستید؟ چربی سوزی؟ افزایش قدرت؟ ریکاوری سریعتر؟
• رژیم غذایی شما: آیا به اندازه کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟
• سطح تناسب اندام شما: آیا مبتدی هستید؟ متوسط؟ حرفه ای؟
• بودجه شما: چقدر می توانید برای مکمل ها هزینه کنید؟

امروزه داشتن تناسب‌اندام و بدن ورزیده، یکی از نشانه‌های زیبایی به شمار می‌رود. چه قصد لاغری و چربی‌سوزی داشته باشید و چه بخواهید عضله‌سازی کنید و حجم بگیرید؛ باید در کنار ورزش و بدنسازی، مواد غذایی مورد نیازتان را هم دریافت کنید. باتوجه‌به نیازهای متفاوت بدن در هنگام رژیم غذایی، بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که در این دوره زمانی، از انواع مکمل ورزشی و تناسب‌اندام استفاده کنید تا از دریافت ریزمغذی‌ها به‌اندازه کافی، مطمئن باشید.

مکمل بدنسازی و ورزشی چیست؟

مکمل بدنسازی موادی خوراکی هستند که دلیل تولید این محصولات بالا بردن سطح انرژی و قدرت بدنی ورزشکاران است. البته برای تبلیغات بیشتر فروشندگان و تولیدکنندگان این مکمل‌ها قید می‌کنند که تولیداتشان همه این توانایی را دارند که پس از مصرف باعث بالا رفتن سطح انرژی و قدرت بدنی در فرد ورزشکار می‌شود.

اما فقط این خصوصیت دلیل استفاده برخی از ورزشکاران از این مکمل‌ها نیست بلکه مانع از آسیب‌ها در برابر ضربه‌ها و خطرات در هنگام ورزش هم می‌شود. غذایی با هدف افزایش قدرت و کارایی ورزشکاران طراحی شده‌اند. تولیدکنندگان و فروشندگان این محصولات ادعا می‌کنند که مکمل‌هایشان ارگوژنیک است یعنی قابلیت این را دارند که قدرت و توان بدنی را افزایش دهند. بعضی افراد نیز از این مکمل‌های ارگوژنتیک برای کاهش احتمال صدمات در حین تمرین و ریکاوری سریع‌تر استفاده می‌کنند.

تحقیقات انجام شده بر روی انواع مکمل‌های غذایی تولید شده مشخص شده است که این محصولات به خاطر دارا بودن خواص بی‌نظیر و ترکیبات عالیشان جز پرفروش‌ترین و پرطرفدارترین محصولات هستند. مواد موجود در این مکمل‌ها البته بخشی شامل کافئین، پروتئین، انواع ویتامین‌ها و آمینواسیدها هستند در آمریکا بیشترین دلار صرف خرید مکمل‌های ورزشی می‌شود.

انواع مکمل ورزشی و بدنسازی

این مکمل‌ها در مدل‌های مختلفی مانند قرص، پودر، ویال، ساشه و یا کپسول تولید و مصرف می‌شوند. بهتر است مکمل‌های ورزشی و انواع مکمل دارویی تحت‌نظر پزشک استفاده شوند؛ اما برخی از آنها را بدون تجویز دکتر هم می‌توان مصرف کرد. مکمل‌ها معمولاً بر اساس ماده تشکیل‌دهنده گروه‌بندی می‌شوند. پروتئین، آمینو، گینر، گلوتامین، کراتین، بی سی ای ای، کربوهیدرات، کارنیتین، ارژنین، سی ال ای، بتا الانین،پروتئین وی،آلبومین پودر سفیده تخم مرغ،وی آلبومین، پمپ و فیبر از جمله اصلی‌ترین انواع مکمل‌ها هستند. این محصولات نیازهای بالینی و اساسی بدن را تأمین کرده و به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند.

تأمین انرژی موردنیاز بدن، رشد عضلات و جلوگیری از عضله سوزی در ورزش، حفظ تعادل هورمون‌ها و آنزیم‌ها، ترمیم بافت‌های بدن و کنترل Ph خون از جمله مزایای استفاده از مکمل‌های مجاز است. برخی از مدل‌های پودری، دارای طعم‌های مختلف مانند وانیلی، شکلاتی و میوه‌ای هستند که خوردن آنها را برای ورزشکاران ساده‌تر می‌کند.از مکمل های غذایی برای افزایش حجم و کالری برای انجام حرکات ورزشی استفاده می شود.

این مکمل ها سرشار از ویتامین ها و و ریز مغذی ها هستند که در ادامه فعالیت های ورزشی بسیار مؤثر است. انواع مکمل بدنسازی شامل موارد زیر است:

• مکمل های افزایش حجم؛
• مکمل های افزایش قدرت؛
• مکمل های افزایش انرژی؛
• مکمل های چربی سوزی.

معرفی مکمل بدنسازی پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب ترین و مفیدترین پروتئین ها بین ورزشکاران و بدنسازان است. شاید برایتان جالب باشد که شیر دارای دو پروتئین مفید کازئین (۸۰%) و آب پنیر (۲۰%) است.

کازئین و این پروتئین در واقع همان آب پنیری است که در هنگام تولید پنیر از شیر جدا شده است. البته یک جای دیگر هم می‌توان این پروتئین را پیدا کرد. اگر تا به حال متوجه شده‌اید که به اصطلاح ماست آب جدا کرده است. باید بدانید که آن مایع آبکی روی ماست نیز پروتئین وی است.

در گذشته ارزش غذایی این مایع کشف نشده بود و آن را دور می ریختند. اما حالا این مایع ارزشمند را به خاطر طعم ناخوشایند فرآوری کرده و بعد در اختیار افراد قرار می دهند.

پروتئین وی در طعم های توت فرنگی، وانیل و شکلاتی بسیار محبوب هستند.  هنگام خرید پروتئین وی به ترکیبات و افزودنی‌های آن توجه کنید. چرا که بعضی از این ویتامین‌ها دارای افزودنی‌های غیرمجاز و تقلبی هستند.

همچنین از این پروتئین‌های طعم‌دار در تهیه ی اسموتی، شیک پروتئین و حتی پنکیک استفاده می‌شود که برای ورزشکاران مفید است.

معرفی مکمل بدنسازی کراتین

خرید بهترین مکمل های ورزشی و تناسب اندام و بدنسازی، کراتین یک ماده انرژی زا در بافت عضلانی است که با تحرک و فعالیت‌های سخت و شدید انرژی را تأمین می کند. از آن برای مکمل عضله ساز تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. حدود ۹۵٪ کراتین بدن شما به صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می‌شود. ۵٪ دیگر در مغز، کلیه و کبد یافت می‌شود.

کراتین یک ماده ای شبیه به اسید امینه است و به طور طبیعی از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین در بدن تولید می شود. برای اینکه کراتین در بدن ذخیره شود باید از موادی چون: گوشت، ورزش، مقدار توده عضلانی و سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون استفاده شود.
معرفی مکمل بدنسازی گینر
گینر یک نوع مکمل بدنسازی است که برای افرادی با اختلاف وزن شدید توصیه می‌شود. این نوع مکمل عضله‌ساز کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع: گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. این مکمل بدنسازی در برندها و مواد مختلفی وجود دارد که به شکل پودر برای ورزشکاران تجویز می شود.

تفاوت این دو مکمل گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است.

معرفی مکمل بدنسازی BCAA

یکی دیگر از انواع مکمل بدنسازی BCAA است. این مکمل با ترکیبات مختلف و نسبت های متفاوتی وجود دارد. این ترکیبات شامل: لوسین، ایزولوسین و والین است که در هر برند و ترکیبی نسبت این مواد متفاوت است. از آنجایی که لوسین در سنتز پروتئین مؤثراست. پس در نهایت مکمل بدنسازی BCAA باعث رشد عضلات اسکلتی می‌شود.

مکمل های BCAA معمولاً به منظور تقویت رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی مصرف می شوند. همچنین ممکن است به کاهش وزن کمک کرده و خستگی بعد از ورزش را کاهش دهند.

فواید مصرف بی سی ای ای

بدن هر فرد متناسب با فعالیت‌هایی که انجام می‌دهد چربی سوزی انجام می‌دهد. اما دقت داشته باشید در صورتی‌که ذخایر گلیکوژن تمام شود به سراغ پروتئین‌های بدن یعنی بی سی ای ای می‌رود. از جمله فواید این پروتئین موارد زیر است.

• درد عضلانی را تسکین می‌‌‌دهد؛
• به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند؛
• خستگی حین تمرین را کاهش می‌دهد؛
• می‌تواند تا حدی سطح قند خون را کاهش دهد.

زمان و دوز مصرفی BCAA

قبل و بعد تمرین:

زنان: حداقل ۹ گرم BCAA در طول روز
مردان: حداقل ۱۲ گرم BCAA در طول روز

زمان مصرف پودر بدنسازی

در این بخش بهترین زمان استفاده از برخی مکمل‌های بدنسازی را بررسی می‌کنیم.

آل آرژنین: این ترکیب عالی و منحصر به فرد را 1 ساعت قبل از ورزش کردن مصرف کنید. زیرا به بالا رفتن انرژی و به تب افزایش حجم عضلات کمک شایانی می‌کند.
کافئین: یک یا دو ساعت قبل از تمرین این مکمل را مصرف کنید تا از انقباض عضلات و خستگی در حین تمرین جلوگیری کند. همچنین به چربی سوزی بدن هنگام انجام حرکات نیز کمک می‌کند.
بتا آلانین: نیم ساعت قبل از شروع به ورزش این ترکیب خاص را مصرف کنید تا به بدن خود اسیدهای آمینه ضروری را برسانید و عملکردی خوب داشته باشید.
BCAA: بهترین زمان مصرف این مکمل عالی در حین انجام تمرینات ورزشی است. زیرا در تولید ماهیچه‌ها کمک کرده و از تخریب عضلات بعد از تمرین‌های سخت قدرتی و استقامتی جلوگیری می‌نماید.

معرفی مکمل بدنسازی گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه مولکول‌هایی هستند که نقش‌های زیادی در بدن دارند. هدف اصلی همه آن‌ها خدمت به عنوان عناصر سازنده پروتئین است. پروتئین برای اندام‌ها بسیار مهم است. آن‌ها همچنین از عملکردهای دیگر مانند حمل مواد در خون و مقابله با ویروس ها و باکتری‌های مضر استفاده می کنند.

گلوماتین به دو شکل وجود دارد: L-گلوتامین، D-گلوتامین، این دو تقریباً یکسان هستند و فقط آرایش مولکولی کمی متفاوتی دارند.

معرفی مکمل کازئین

کازئین، یک پروتئین باکیفیت و در‌دسترس و از مکمل‌های محبوب بدنسازان برای عضله‌سازی است. کازئین شامل بخش زیادی از پروتئین موردنیاز روزانه ورزشکاران می‌شود.

پودر پروتئینی کازئین که ورزشکاران مصرف می‌کنند، همان کازئین شیر است که از شیر برای تولید مکمل، جدا می‌شود و به‌صورت پودر درمی‌آید. همچنین به‌عنوان یک مکمل پروتئینی، طیف کاملی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ریکاوری پس از ورزش و تقویت قدرت را به عضلات ما می‌رساند؛ همچنین هضم این مکمل آسان و سریع است.

دوز مصرف مکمل بدنسازی

در خرید بهترین مکمل های ورزشی و تناسب اندام و بدنسازی شما با دانستن زمان و دوز مصرف مکمل‌های بدنسازی آن هم به وسیله تجربه ورزشکاران حرفه‌ای زودتر به نتیجه می‌رسید. البته برای رسیدن به هدفتان باید از یک رژیم غذایی درست و برنامه ورزشی مناسب پیروی کنید و حتماً زیر نظر کارشناس مکمل مصرف کنید. زیرا بیشتر از حد استفاده از پودر بدنسازی فایده‌ای برایتان نخواهد داشت. با ما همراه باشید تا بهترین دوز و زمان مصرف مکمل‌ها را برای شما بیان کنیم.

مکمل کراتین: شما با مصرف روزانه بین 20 تا 25 گرم کراتین آن هم در 5 وعده به میزان 5 گرم می‌توانید تأثیر شگفت‌انگیز آن را در بدن خود احساس کنید.
مکمل‌های پروتئینی: این مکمل‌ها داری انواع مختلفی هستند که محبوب‌ترین آن‌ها پروتئین وی می‌باشد که به دلیل هضم آسان و جذب راحتی که دارد توصیه می‌شود. این مکمل را افراد بالغ در ازای هر کیلو از وزن خودشان 8/0 را مصرف کنند.
مکمل گلوتامین: استفاده از این مکمل را قبل از خواب اصلاً فراموش نکنید. حتی اگر در روز بین 2 تا 3 وعده به اندازه 5 گرم آن را مصرف کرده باشید. زیرا به افت نکردن عضلات حتی در خواب هم کمک می‌کند.
مکمل گینز: بعد از تمرین از مکمل گینز استفاده کنید، زیرا این مکمل با ترکیبات عالی و مفیدش باعث بالا رفتن وزن و افزایش حجم عضلات می‌شود. ترکیباتی همچون پروتئین و ویتامین‌ها که بهترین مواد برای عضله سازی هستند.

مکمل بدنسازی برای چه کسانی خوب نیست

اگر فکر می‌کنید به کمک مکمل می‌توانید بدون ورزش یا تغییر رژیم غذایی سبک زندگی بهتری پیدا کنید و عضله بگیرید، راه را اشتباه آمده‌اید. مکمل برای شما خوب نیست اگر:

تحرک کافی ندارید و تمرین نمی‌کنید.
تمرین شما به دویدن و پیاده‌روی روزانه خلاصه می‌شود و از وزنه (یا تمرینات دیگر برای عضله‌سازی) استفاده نمی‌کنید.
رژیم غذایی روشنی ندارید و هر چیزی که هوس کنید می‌خورید.
مشکل پزشکی خاصی دارید.

قبل از آن که سراغ مکمل بروید از خودتان پرسید که آخرین باری که برای تست سلامت به متخصص مراجعه کرده‌اید چه زمانی بوده است؟ هفته‌ای چند نوبت تمرین می‌کنید؟ در روز چقدر پروتئین می‌خورید؟

برای کسانی که از سلامتی خود مطمئن هستند، تمرین قدرتی منظم دارند و از یک رژیم اصولی پیروی می‌کنند، مکمل می‌تواند گزینه خوبی باشد که به کمک آن رسیدن به نتیجه را بهتر کنند.

عوارض مکمل بدنسازی استروئیدی

مکمل‌های بدنسازی می‌تواند عوارض مختلفی برای شما داشته باشد و گاهی آسیب جدی به بدن وارد کند؛ از جمله:

• سرکوب نظم طبیعی تستوسترون در بدن
• رشد غیرطبیعی سینه در مردان که به نام ژنیکوماستی شناخته می‌شود؛
• سطوح بالای کلسترول که منجر به حملات قلبی و سکته مغزی می‌شود؛
• آسیب دیدن کبد و کلیه؛
• ایجاد مشکلات قلبی؛
• تمایلات غیرطبیعی انعقاد؛
• کاهش کلسترول خوب؛
• کوتاهی قد در نوجوانان؛
• ایجاد عفونت؛
• افزایش گلوکز خون؛
• ایجاد آکنه و پوست چرب؛
• تعداد کم اسپرم در مردان؛
• ظهور ویژگی‌های مردانه در زنان و ایجاد مشکلات جنسی در زندگی؛
• اختلالات روانی و ایجاد وابستگی در محصولاتی که حاوی مواد تقلبی و نامناسب هستند.

عوارض مکمل بدنسازی استروئیدی برای زنان

• علاوه بر موارد بالا، مکمل بدنسازی ممکن است که برای زنان مشکلات زیر را ایجاد کند:
• مردانه شدن صدا
• ریزش موی سر و رویش موهای زائد روی صورت و بدن
• آکنه و پوست چرب
• مشکلات ناباروری و بی‌نظمی در قاعدگی