قیمت و خرید پودر کراتین اولترا پاور پگاه- 300 گرم

پودر کراتین اولترا پاور پگاه، یک مکمل ورزشی محبوب برای افزایش قدرت و حجم عضلات است.

قیمت و خرید پودر کراتین اولترا پاور پگاه- 300 گرم حاوی کراتین مونوهیدرات خالص و micronized است که به سرعت جذب بدن می‌شود و به عضلات شما کمک می‌کند تا در طول تمرینات سخت، انرژی بیشتری تولید کنند.

کراتین اولترا پاور پگاه

کراتین پگاه محصولی با کیفیت از شرکت پگاه است که حاوی ویتامین سی است. مواد اولیه این محصول وارداتی و هستند و تحت برند پگاه تولید میشود. کراتین اولترا پاور پگاه دارای سیب سلامت و نشان استاندارد است و میتوانید با خیال راحت آن را مصرف کنید.

کراتین پگاه چطور کار می‌کند؟

در تمرینات پرفشار، وظیفه‌ی اصلی کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله است. این ذخیره‌ی اضافی، برای تولیدِ ATP بیشتر مورداستفاده قرار می‌گیرد که برای بلند کردن وزنه‌های سنگین ضروری است.

کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می‌شود:

۱. باعث افزایش میزان وزنه زدن می‌شود

وقتی بتوانید در هر جلسه از تمرین بیشتر وزنه‌ بزنید، در درازمدت این موضوع سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد.

۲. باعث تحریک سلول‌ها می‌شود

قیمت و خرید پودر کراتین اولترا پاور پگاه- 300 گرم سبب می‌شود تا سلول پیام‌های مناسبی را جهت بازسازی و رشد عضله‌ی جدید به عضلات بدهد.

۳. سبب افزایش هورمون‌های عضله‌ساز می‌شود

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین سبب افزایش ترشح هورمون (IGF-۱) می‌شود.

۴. سبب افزایش آب‌رسانی به سلول می‌شود

کراتین پگاه سبب افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود. افزایش حجم سلول روی رشد عضلات تأثیر می‌گذارد.

۵. سبب کاهش تخریب پروتئین می‌شود

با کاهش تخریب پروتئین شاهد افزایش حجم عضلانی خواهید بود.

۶. سبب کاهش سطح میستاتین می‌شود

افزایش سطح پروتئین میستاتین سبب کند شدن فرایند رشد عضلات خواهد شد. کراتین سطح این پروتئین را پایین می‌آورد.

افزایش سطح کراتین سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شود که به بهبود سلامتی مغز و محافظت از سیستم عصبی بدن منجر خواهد شد.

نحوه مصرف و زمان مصرف پیشنهادی کراتین پگاه

دوره بار گیری پنج روز اول روزی ۲ تا ۴ پیمانه در چهار وعده در روز همراه با آب یا آب میوه میل کنید
دوره نگه داری ۱ تا ۲ پیمانه در روز نیم ساعت قبل تمرین و بعد تمرین همراه با آب یا آب میوه میل کنید .

بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام که روی رشد عضلانی تمرکز کرده اند، اگر قبلا کراتین اولترا پاور پگاه را مصرف نکرده باشند، مطمئنا نام آن را شنیده اند. اگر آن را مصرف و به خوبی آن را تحمل کرده اید، احتمالا هنوز بخشی از تغذیه قبل از تمرینات شما است. در واقع کراتین بهترین مکمل ورزشی است که برای تقویت عملکرد ورزشی از طرف متخصصان تایید شده است.

همانطور که مشخص است، کراتین اولترا پاور پگاه علاوه بر اینکه به بدنسازان در تقویت بدن و عضله سازی کمک می کند، دارای فواید مختلف دیگری نیز می باشد. نشان داده شده است که ریکاوری پس از ورزش را بهبود می بخشد، از آسیب جلوگیری کرده و به تنظیم حرارت و توانبخشی کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود ضربه مغزی کمک کند و محافظت عصبی نخاع را فراهم سازد.

به گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی استفاده از این ماده غذایی علاوه بر مزایای بسیاری که دارد، بی خطر است . بررسی سال 2017 در زمینه مکمل کراتین نشان دهنده موفقیت هایی در زمینه «بیماری های تخریب کننده عصبی، دیابت، آرتروز، فیبرومیالژیا، افزایش سن، ایسکمی مغز و قلب، افسردگی نوجوانان و بارداری» است.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه ادامه مطلب را بخوانید. اگر به هر دلیلی قبلا تصور می کردید که مصرف این مکمل ممکن است تأثیر منفی بیشتری داشته باشد تا مثبت، شواهد زیادی که در دسترس هستند خلاف این را نشان می‌دهند.

اثرات مصرف مکمل کراتین چیست؟

قیمت و خرید پودر کراتین اولترا پاور پگاه- 300 گرم، توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد. کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و به تولید انرژی در عضلات کمک می کند و به همین دلیل است که برخی افراد، کراتین را به عنوان مکمل استفاده می کنند تا بتوانند عملکردشان را در باشگاه تقویت کنند.
تحقیقات زیادی درمورد قابلیت کراتین برای بهبود قدرت عضله انجام شده است. با این حال تحلیل این تحقیقات نشان می دهد که کراتین، قدرت بالاتنه و پایین تنه را در جوانان و بزرگسالان بهبود می دهد. کراتین، عملکرد ورزشکاران را در قایق رانی، فوتبال و پرش ارتفاع بهبود می دهد.
اگرچه برخی تحقیقات به اثربخشی و کارایی کراتین برای تمرینات انفجاری و با شدت بالا مثل دوی سرعت اشاره کردند اما نتایج این تحقیقات، ترکیبی و متنوع بوده است.

اثرات مصرف کراتین بر بدن به دو دسته کلی تقسیم می‌شود:

1- اثرات کوتاه مدت

برخی از اثرات مکمل کراتین در کوتاه مدت نمایان می‌شود. شما به محض اینکه مصرف مکمل کراتین را آغاز می‌کنید، شاهد بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات خود خواهید بود. همچنین تحقیقات نشان داده است که مکمل کراتین، رشد عضلات را بهبود می‌بخشد. تاثیر مکمل کراتین در عضله سازی را نمی‌توان کتمان کرد. اگر بخواهیم اثرات کوتاه مدت مصرف کراتین را برشمریم، به موارد زیر باید اشاره شود:

• افزایش قدرت و عملکرد ورزشی: کراتین به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند و در نتیجه عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. این امر به ویژه در تمرینات شدید و انفجاری، مانند وزنه برداری و دوی سرعت، مفید است.
• افزایش حجم عضلات: کراتین به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. این امر به دلیل احتباس آب در سلول‌های عضلانی است که اتفاق می‌افتد.

2- اثرات بلند مدت

اما اثرات بلند مدت مصرف کراتین بدنسازی چیست؟ تمام اثرات کوتاه مدت مصرف کراتین در بلند مدت هم دیده می‌شود. با خوردن این مکمل هنگام ورزش شما احساس خستگی کمتری خواهید داشت، زمان استراحت مابین حرکات انفجاری برای شما کاهش خواهد یافت و می‌توانید مدت زمانی را که مثلا با وزنه برداری به عضله فشار می‌آورید، افزایش دهید. به زمانی که عضله تحت تنش قرار دارد، TUT می‌گویند. این مدت زمان هم با مصرف کراتین بدنسازی می‌تواند بیشتر شود. اثرات بلند مدت مصرف مکمل کراتین را اینگونه می‌توانیم بازگو کنیم:

• افزایش رشد عضلات: کراتین می‌تواند به افزایش رشد عضلات کمک کند. این امر به دلیل افزایش سنتز پروتئین در عضلات است.
• بهبود سلامت ناخن: کراتین ممکن است به بهبود سلامت ناخن کمک کند و احتمال شکسته شدن آنها را کاهش دهد. این امر به دلیل افزایش استحکام ناخن‌ها است.

نحوه مصرف مکمل کراتین برای دختران

نحوه مصرف مکمل کراتین برای مردان و زنان کمی متفاوت است. خانم‌ها اگر بخواهند دوره بارگیری کراتین را انجام دهند، توصیه می‌شود که به مدت ۴ روز هر ۸ ساعت ۵ گرم کراتین مصرف نمایند اما اگر بخواهند بدون بارگیری به نتیجه برسند روزانه ۵ گرم پودر کراتین را بعد از پایان تمرینات ورزشی خود میل کنند.

نحوه مصرف مکمل کراتین برای آقایان

آقایان اگر می‌خواهند دوره بارگیری کراتین را انجام دهند، لازم است به مدت ۵ روز هر ۶ ساعت ۵ گرم کراتین بخورند.  اما بدون بارگیری می‌توانند روزانه ۵ گرم کراتین را قبل از تمرین و ۵ گرم را بعد از تمرین مورد استفاده قرار دهند.

 نحوه مصرف قرص کراتین

مکمل کراتین معمولا در قالب پودر تولید می‌شود اما برخی از شرکت‌ها این مکمل را در فرم قرص یا کپسول نیز تولید کرده‌اند. بسته به مقدار کراتین در قرص یا کپسول معمولا مصرف آن روزانه ۴ تا ۵ بار توصیه می‌شود. با این حال حتما باید دستور مصرف مکمل مورد نظر را از روی بسته‌بندی خود محصول بخوانید و طبق آن عمل کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.

نحوه مصرف کراتین برای مسابقات

به منظور افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد در مسابقه و پیشگیری از خستگی زودرس بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقه اقدام به مصرف مکمل Creatine می‌کنند. در این صورت 2 تا 5 گرم کراتین، حدود 2 ساعت قبل از مسابقه باید مصرف شود. با این وجود اگر شما مسابقه پیش رو داشته و قصد دارید پودر کراتین مصرف کنید، در این زمینه حتما با مربی خود مشورت نمایید.

کراتین و افزایش حجم و قدرت عضلات

کراتین به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می‌کند و علت این امر افزایش ATP در عضلات است. نتایج یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که کراتین در کنار انجام تمرینات مقاومتی یا بدون انجام این تمرینات، این قابلیت را دارد که  توده عضلانی و قدرت ماهیچه‌ها را در افراد مسن بهبود بخشد.

• اگر در کنار تمرینات ورزشی، مکمل کراتین مصرف شود، رشد فیبر عضلانی ۲ تا ۳ برابر بیشتر از زمانی خواهد بود که در کنار تمرین این مکمل مورد استفاده قرار نگیرد.

در یک مطالعه محققان دانشگاه لوفبورو متوجه شدند که ورزشکارانی که کراتین مصرف می‌کردند پس از ۸ هفته، ۳ کیلوگرم حجم عضلانی بیشتر نسبت به سایرین داشتند. همچنین در یک مطالعه دیگر در دانشگاه ماساچوست مشخص شد که ورزشکارانی که کراتین مصرف می‌کردند پس از گذشت ۱۲ هفته ۱۰% قدرت بدنی بیشتر داشتند.

آیا کراتین اوبترا پاور پگاه ۳۰۰گرمی واقعا موثر است؟

برای اینکه ذخایر کراتین به آستانه برسد، ذخایر عضلانی باید اشباع شوند. یک فاز بارگذاری برای مشاهده تغییرات سریع و قابل اندازه گیری در فروشگاه ها مورد مطالعه قرار گرفته است.

مکمل 20 تا 30 گرم کراتین در روز تا یک هفته به عنوان مرحله بارگیری برای اشباع ذخایر عضلانی شناخته می شود. پس از آن، بیشتر افراد می توانند روزانه 3 تا 5 گرم برای حفظ این ذخایر مصرف کنند، اگر چه برخی از ورزشکاران اگر شدیدتر و مکررتر کار کنند و توده عضلانی بالاتر از حد متوسط ​​داشته باشند، ممکن است به 5 تا 10 گرم نیاز داشته باشند. علاوه بر این، گزارش شده است که کراتین در صورت مصرف با کربوهیدرات یا کربوهیدرات + پروتئین، میزان احتباس عضلانی بیشتری دارد.

کراتین پگاه برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما می‌خواهید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید، کراتین برایتان یک مکمل مناسب است. با مصرف مکمل کراتین، حجم و قدرت عضلات افزایش پیدا می‌کند. خرید مکمل کراتین به ویژه به افرادی توصیه می‌شود که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز دارند که به مدت طولانی همچنان قدرت ماهیچه‌های خود را حفظ نمایند.

با این حال و با همه مزایایی که پودر کراتین دارد، این مکمل برای همه افراد مناسب نیست. به عنوان مثال اشخاصی که بیماری‌های کبد و کلیه دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند ممکن است مجاز به مصرف مکمل کراتین نباشند. در این زمینه باید با پزشک مشورت شود.